Để duy trì vóc dáng hay giảm cân, lấy lại cơ thể săn chắc, ngoài việc ăn kiêng, tập thể dục, bạn cần có chế độ sinh hoạt thật điều độ, khoa học.
Dưới đây những việc lành mạnh mà bạn nên thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ, chỉ sau thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn.
Ăn bữa tối nhẹ nhàng
Ăn quá nhiều các thực phẩm giàu năng lượng hay những món chiên, xào không tốt cho hệ tiêu hóa. Những dạng thức ăn này sẽ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, làm vóc dáng ngày càng tròn trịa. Ngoài ra, không nên ăn tối quá trễ, điều này cũng gây ra tình trạng tăng cân nhanh.
Điều đặc biệt là dù ăn thực phẩm lành mạnh, cũng không nên ăn quá nhiều. Vì vào buổi tối, năng lượng mà cơ thể tiêu hao không quá nhiều, nếu lượng calo nạp vào vượt mức tiêu hao, cơ thể sẽ tăng cân. Do đó, hãy chọn thực đơn bữa tối thật nhẹ nhàng, dễ tiêu và liều lượng phù hợp.
Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tập luyện nhẹ nhàng mỗi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Điều này rất tốt cho quá trình trao đổi và chuyển hóa chất của cơ thể. Tuy nhiên, đừng chọn các bộ môn nặng như cardio, gym mà chỉ nên tập yoga, đi bộ hay vận động nhẹ. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để tập trước khi ngủ là từ 4 đến 5 giờ chiều.
Hạn chế tiếp xúc với ánh đèn điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… không tốt cho sức khỏe, làn da. Sử dụng những vật dụng này gần giờ ngủ làm tăng nồng độ triglycerid trong máu, đây là số liệu mỡ tích trữ. Ngoài ra, loại ánh sáng này còn giảm mức adiponectin, một chất có khả năng điều hòa glucose, phá hủy axit béo trong cơ thể.
Ngủ trong phòng tối hoàn toàn
Theo các chuyên gia, vào buổi tối, hoóc môn melatonin sẽ được sản sinh. Nếu bạn ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, loại hoóc môn này sẽ được sinh ra nhiều hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh melatonin có chức năng tăng cường quá trình sản xuất chất béo nâu nhằm đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Điều này cực kỳ tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, hãy ngủ trong môi trường lạnh ở khoảng 25 – 26 độ C. Điều này sẽ tăng cường đốt cháy chất béo một cách tự nhiên trong cơ thể. Kết quả này đã được chứng minh bởi các chuyên gia. Chỉ cần thực hiện đủ 4 điều trên trước khi ngủ mỗi tối, chắc chắn, việc giảm cân của bạn sẽ thêm dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.
Theo K.N (th)
