Kem dưỡng da
Các sản phẩm chăm sóc da có tác dụng tăng cường collagen. Bạn nên lựa chọn những sản phẩm có thành phần như retinol, tretinol và peptides vì chúng đều được chứng minh là có khả năng kích thích sản sinh collagen trong da.
Axit béo omega-3
Omega-3 được biết tới là chất béo có ích và giúp làn da được dưỡng ẩm bằng cách điều hòa sự sản xuất dầu và bảo vệ da khỏi các phân tử gốc tự do. Omega-3 này có nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích… Ngoài ra, các loại dầu cá này sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm trên da.
Kem chống nắng
Bảo vệ da khỏi những tia tử ngoại có hại từ ánh nắng mặt trời là một cách dễ dàng và cần thiết để duy trì nồng độ collagen trong da, hạn chế những thiệt hại về sau. Ngoài ra, lưu ý việc tẩy da chết có thể giúp da sản xuất ra những tế bào mới, từ đó gia tăng collagen.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C là một loại dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và duy trì collagen. Vitamin C cũng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, nhưng lại không thể tự tổng hợp được nên nếu không hấp thụ đủ vitamin C, quá trình sản xuất collagen sẽ bị chậm lại. Ngoài ra, những thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mô da khỏi các phân tử gốc tự do và phòng ngừa một số bệnh nhất định.
Việc tăng và giảm cân quá nhanh có thể khiến da bị chùng nhão và khiến collagen trong da kéo giãn quá mức. Tốt nhất bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng khỏe mạnh để có làn da khỏe đẹp.
Các loại rau màu xanh đậm
Những loại rau giàu chất dinh dưỡng là nguồn cung cấp collagen quan trọng cho cơ thể như cải bó xôi, măng tây và bông cải xanh, rau bina… không những giúp sản xuất collagen, mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn.
Thực phẩm có màu đỏ
Trái cây và rau củ màu đỏ được xem là nguồn chứa lycopene dồi dào, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Củ cải đỏ và ớt chuông đỏ là hai rau củ dễ tìm thấy và có thể sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày.
Tỏi
Trong tỏi có chất gọi là sulfur, là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai chất này là thiết yếu cho sự tái xây dựng các collagen bị tổn hại.
Các loại hạt
Không chỉ giàu chất béo tốt cho sức khỏe, các loại hạt còn chứa lượng kẽm cao, giúp hỗ trợ cơ thể tăng cường collagen. Một loại thực phẩm vừa tốt cho dáng lại làm đẹp thêm cho da và tóc.
Theo Trúc Linh
